z serii

[...] objetością bo zauważyłem że zaczęły uciekać. A największy progres jeżeli chodzi o czwórki zrobiłem na masie 2 lata temu gdzie trening wyglądał tak że przychodziłem robiłem 12-15 serii siadów (klasycznych) może 3 s wyprostów 3 zginań i tyle, po treningu zgon;p. Co do Twojej formy - kozak. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-03-01 12:24:12

[...] w sumie i tak wszystkie na 100g będą miały ok 340 kcal 2)Odnośnie treningu - co uważasz o takiej teorii, iż na większe partie dobrze jest wykonywać 16-20s, a na mniejsze 6-10serii? Jeżeli uważasz to za jakiś mit/głupotę itp, to czym kierował byś się układając trening dla danej osoby, nie przekraczał byś jakieś ilości serii itd? Pozdrawiam ;) [...]

[...] bo PAM bez kaloryczny nie jest. To taki przekaz dla wszystkich tych którzy rozmyślają czy 5g bcaa brać przed treningiem czy pomze 10g, a po treningu ww+bcaa, po 20min wpi, po 40min posiłek %-) Dajcie spokój. Oberwuje coraz wiecej takich rozkmin, pół dnia rozmyślania a przychodzi czas trening to bajlando i pół ciężkiej serii nie robią :-P

[...] wracasz z dziennikiem i od razu tak konkretnym postem o federacjach, zawsze przygotowujac sie do zawodow jest o wiele wieksza frajda i motywacja niz szykujac forme tylko dla siebie, hmm stosujesz duzo drop-setow, serii laczanych, powtorzenia wymuszone itp. w okresie przygotowawczym do zawodow? i ile mniej wiecej tyg. przed zaczynasz jesli tak?

I teraz patrzeć jak wszyscy zaczynają robić 25 serii ma klatkę :-D. Ale przynajmniej nie ma co się martwić, żeby trening nóg skopiują %-) Nie prawda ja właśnie z 25 zszedlem na 15, zobaczymy co się stanie :-)

[...] 4kg 05/07/16 - 15x 5kg & 20x 7kg D. Pompki 1 seria max/damki 29/06/16 - 10x opuszczanie 05/07/16 - 12x wysoki step martwy ciąg- dynamicznie, ostatnie 3powtórzenia w drugiej serii na końcówce palców, bo chwyt puszczał %-) ściąganie w drugiej serii 2 odpoczynki, czyli regres {{:-( uginanie nóg poczułam, myślę, że jak wejdę na mniejszą ilość [...]

[...] dynamicznie, spięty brzuch, bez bujania, przystanków i pochylania się przód/boki :-) uginanie nóg- w końcu dobrałam dobry ciężar, czułam mięśnie ud i pośladków, w ostatniej serii walczyłam o powtórzenia %-) z przykrością stwierdzam, że przemachałam poprzednie 2treningi @-) pompki- coś tam powoli do przodu :-) ogólnie fajny trening, trochę gorąco [...]

[...] ciężko mi cokolwiek podnieść z podłogi, przy przysiadzie wszystko chrupie i strzela, przy bułgarach musiałam się trzymać krzesła, wydolnościowo również 5ty przysiad w serii to już gruźliczy... każdy kto kiedykolwiek chciał wrócić do formy wie, jak dużo to wysiłku kosztuje... wiem tylko, że będzie warto- kiedyś jeszcze zrobię piękny [...]

[...] od rana chce m się strasznie spać @@-) TRENING SIŁOWY Z PERSONALNĄ 1. Mobilizacja i Rozciąganie dużo rozciągania, bo rano dziwnie czułam prawy biodropośladek :-| plus kilka serii przysiadów trx z gumami i rozpychaniem kolan na boki... 3. Front Squat 4x 8 w porządku :-) 3. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10 w porządku :-) 4. Wyciskanie skos góra/ [...]

dziękuję joasiu :-) zostało mi jeszcze 3dawki antybiotyku z drugiej serii- czuję się słabo :-( odkaszluję dziwny śluz, momentami się nim dławie, momentami kaszel jest suchy do bólu... dość często oblewają mnie zimne poty, dlatego głównie leżę i prawie nie wstaję... jestem koszmarnie wymęczona, tego nie da się nawet opisać :-| najgorsze, że po [...]

[...] głową, unoszenie przedramienia ze sztangielka w oparciu o udo, prostowanie przedramienia w opadzie tułowia czy unoszenie przedramion. Wykonywali po 3 powtórzenia w każdej serii. Pomiędzy każdym ćwiczeniem robili 2 minuty przerwy. Ciężary w miarę upływu czasu były coraz bardziej zwiększane. W okresie pierwszych 4 tygodni, badana grupa ćwiczyła [...]

O totototo. Rozgrzewka/rozciąganie 15min na początek, trening wiele serii z długimi przerwami + rolowanie/rozciąganie na koniec i 2.5h lekko. I tak 5xtydz. Dobrze rozpisany trening, dopięta dieta, suplementacja + odpoczynek i regeneracja jest. Normalne.

[...] interwałowy na rowerku stacjonarnym 14 minut Dzisiaj Martwe ciągi zrobiłem na początku treningu, gdyż ostatnio robiąc na samym końcu treningu byłem już wypruty z energii i czułem spore ciśnienie w głowie podczas ostatniej serii. Teraz ciągi poszły gładko i znowu dołożyłem 10 kg na kiju także w ostatniej serii poszło 150 kg na 4 powtórzenia

[...] x 12/6 8) Odwrotny butterfly 3 x 20/12/6 9) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie 2 x 10/6 10) Martwy Ciąg 3 x 12/8/6 11) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 12/12/12 Martwy ciąg zakończyłem na 120 kg w ostatniej serii, bo czułem lekki ból w prostownikach w serii na tym ciężarze - więc postanowiłem nie ryzykować większego ciężaru.

[...] zrobiony - wyglądał tak: 20 minut przed duża kawa 15 minut orbitreka na rozgrzewkę 1) Prostowanie nóg 3 serie 15/12/12 na dobre rozgrzanie stawów kolanowych 2) Przysiady 5 serii 12/8/6/6/3 3) Wyciskanie na suwnicy 3 serie 12/10/8 4) Prostowanie nóg 3 serie 12/10/8 - zwiększane obciążenie ( ostatnia seria do upadku mięśniowego ) 5) Uginanie nóg [...]

[...] jako takim trzeba było zapomnieć. Po tych 10 latach starałem się ćwiczyć siłowo na bardzo małym obciążeniu z kilkukrotną próbą wejścia na jakieś większe obciążenia, jednak była to bardziej zabawa. Ostatnio zauważyłem, że fajnie na mnie działał trening pompujący z dużą ilością serii i ilością powtórzeń w zakresie 20-40 na małym obciążeniu.

[...] z kilkukrotną próbą wejścia na jakieś większe obciążenia, jednak była to bardziej zabawa. Ostatnio zauważyłem, że fajnie na mnie działał trening pompujący z dużą ilością serii i ilością powtórzeń w zakresie 20-40 na małym obciążeniu.No to zamknąłeś nam dzióbki! Jeszcze tylko jakaś fota i będziemy czekali na wskazówki i wspomnienia jak do tego [...]

[...] i z pomocą postaram się zrobić 6 powtórzeń. Jeżeli natomiast przed ostatnia seria pójdzie tak sobie lub słono to zmniejszę ciężar o 10kg czyli założę 90 kg w ostatniej serii i zrobię ją na maksa - lub też zrobię 2 serie na maksa na tym samym ciężarze. dzięki, ciekaw jestem jak pójdzie na następnym treningu :-) a ciekaw też jestem czy za [...]

[...] i z pomocą postaram się zrobić 6 powtórzeń. Jeżeli natomiast przed ostatnia seria pójdzie tak sobie lub słono to zmniejszę ciężar o 10kg czyli założę 90 kg w ostatniej serii i zrobię ją na maksa - lub też zrobię 2 serie na maksa na tym samym ciężarze. Jak pójdzie słabo to osobiście bym nie zmniejszał kg ale "ostatnią" serię podzielił na 2 [...]

Widać, że to był chyba Twój maks. Coś słabo z progresem. Może trzeba więcej serii przysiadów robić? Panie Janie ,Piotr sie tylko z nami bawi :-D bawił sie z ciężarami , które dla nas sa tylko w strefie marzeń , ... tylko troszkę zapomniał jak to sie robi /-)_, waga pójdzie do góry , na patyku będzie więcej